Pour bien des femmes, la peur et l’anxiété sont des aspects difficiles, voire handicapants, de la grossesse. Les techniques d’HypnoNaissance peuvent toutefois les aider.1 L’HypnoNaissance est l’utilisation de techniques de respiration profonde, de méditation et de visualisation pour réduire la douleur et l’anxiété pendant l’accouchement.2 Apprenez-en plus sur le fonctionnement de l’HypnoNaissance, sur les façons dont elle peut être efficace et sur des techniques précises d’HypnoNaissance que vous pouvez essayer pour commencer.
Comment fonctionne l’HypnoNaissance?
L’hypnose est un état de concentration fixe dans lequel une personne détend profondément son corps et devient moins consciente de ce qui l’entoure.3 Dans cet état, elle peut être particulièrement susceptible à la suggestion, ce qui en fait une excellente occasion de semer des pensées positives et de laisser aller ses peurs.4 L’HypnoNaissance est fondée sur le principe selon lequel les futures mamans peuvent utiliser l’autohypnose pour entrer dans un état de détente suggestible, dans lequel elles peuvent se libérer de leur anxiété et de leurs peurs en lien avec l’accouchement et adopter un point de vue et des attentes plus favorables.5 La fondatrice de cette méthode, Marie Mongan, croyait que chaque femme a en elle le pouvoir de faire appel à son instinct maternel naturel pour accoucher dans la joie et le confort.
Lorsque l’on ressent de la peur, le corps produit de l’adrénaline, qui inhibe la production d’ocytocine. L’ocytocine est une hormone importante pour stimuler les contractions pendant l’accouchement. La peur peut aussi accroître la sensation de douleur.6 Les techniques d’HypnoNaissance se fondent sur l’hypothèse selon laquelle réduire la peur réduira la douleur perçue et aidera le travail à progresser en permettant le flux des hormones naturelles du corps.5
Quels sont les effets de l’HypnoNaissance?
Les pratiques d’HypnoNaissance peuvent avoir bon nombre d’effets positifs. Ainsi, de petites études chez des femmes ayant commencé l’HypnoNaissance pendant leur premier trimestre ont montré une réduction de la douleur pendant le travail et un recours réduit aux médicaments contre la douleur pendant le travail.3
Une petite étude menée auprès de femmes ayant suivi quatre séances d’HypnoNaissance pendant leur grossesse a montré une réduction de la peur pendant l’accouchement, moins de douleur pendant le travail, des taux réduits d’interventions et un taux accru d’accouchement par voie vaginale.1
L’hypnose est une approche non pharmaceutique de la gestion de la douleur sans effets néfastes connus, qui peut aider à réduire la douleur et la peur pendant le travail tout en aidant à la progression plus rapide de l’accouchement et en améliorant les taux de satisfaction par rapport à l’expérience.1
Techniques d’HypnoNaissance
L’HypnoNaissance emploie une vaste gamme de techniques en combinaison, notamment l’autohypnose, la visualisation, la respiration rythmée, le discours intérieur et l’auto-massage.5 Voici deux techniques d’HypnoNaissance courantes à essayer pour commencer :
Visualisations de montée et de poussée
Cette technique harmonise le corps et l’esprit en utilisant des visualisations pour encourager les mouvements de contraction (montée) et de détente (poussée) naturels pendant le travail.7 Pendant le premier stade du travail, lorsque les muscles utérins se contractent en montée, visualisez quelque chose qui flotte agréablement vers le haut, comme des bulles ou des pétales de fleurs dans la brise.1 Pendant le deuxième stade du travail, lorsque le col de l’utérus est prêt pour la naissance, visualisez plutôt quelque chose qui coule facilement vers le bas ou qui s’ouvre, comme une cascade d’eau ou une fleur qui ouvre.7 Vous pouvez pratiquer ces visualisations régulièrement en préparation pour le travail.
Partenaire rassurant
S’il est possible de pratiquer les techniques d’HypnoNaissance efficacement avec un partenaire d’accouchement avant le travail, la seule présence du partenaire ou son toucher peuvent automatiquement aider la mère à se recentrer et à se détendre pendant le travail.7 Essayez donc de pratiquer des techniques de relaxation avec votre partenaire à proximité. Ce pourrait être des respirations rythmées qui détendent votre corps ou des mantras qui favorisent des pensées positives. Faire ces techniques avec votre partenaire avant le travail peut accroître leur efficacité et l’effet calmant de la présence de votre partenaire pendant votre accouchement.7
Dois-je suivre un cours ou faire appel à un praticien en HypnoNaissance?
Si vous voulez pratiquer l’HypnoNaissance, vous pouvez le faire par vous-même, avec un partenaire, dans le cadre de cours d’HypnoNaissance ou lors de séances individuelles avec un praticien. La pratique de l’hypnothérapie n’exige pas d’agrément au Canada, alors faites vos recherches pour trouver un praticien ou un accompagnateur qui vous semble compétent. Bon nombre de médecins, de sages-femmes, de thérapeutes, de psychiatres et d’autres professionnels de la santé ont une formation en hypnothérapie.
L’HypnoNaissance peut être une excellente façon de réduire la peur et l’anxiété tout en liant consciemment votre esprit et votre corps dans le travail naturel de l’accouchement. Ses techniques peuvent améliorer votre grossesse, votre travail et votre expérience en post-partum. Que ce soit pour préparer une liste de vérification pour votre sac d’hôpital ou vous dorloter une fois votre bébé arrivé, découvrez toutes les ressources d’ Enfamil A+ Canada pour obtenir plus de soutien dans l’aventure qu’est votre grossesse.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35083920/ (en anglais seulement)
- https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/hypnobirthing (en anglais seulement)
- https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/hypnosis (en anglais seulement)
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2029168 (en anglais seulement)
- Marie Mongan. HypnoNaissance : la méthode Mongan, 4e édition, 2015.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18486557/ (en anglais seulement)
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914611/ (en anglais seulement)