Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de quantités adéquates de nutriments essentiels chaque jour afin de favoriser la croissance et le développement sains de leur bébé. Pour en savoir plus sur les fibres.
Quel est leur rôle?
Les fibres insolubles favorisent le mouvement des matières fécales dans l'intestin et aident à prévenir la constipation, un problème courant pendant la grossesse.
Les glucides simples (comme les jus de fruits) produisent des poussées rapides d'énergie.
Quelle est la quantité nécessaire?
Les femmes enceintes et qui allaitent ont besoin d'au moins 28 g de fibres alimentaires par jour.
Où les trouver?
Fibres insolubles
Grains entiers
Son de blé, son de maïs
Graines de lin
Certains légumes et fruits (particulièrement la peau)
Fibres solubles
Haricots secs et lentilles
Orge, son d'avoine
Pommes, oranges
Psyllium
Conseils :
Le document Bien manger avec le Guide alimentaire canadien recommande de consommer au moins la moitié des portions de produits céréaliers sous forme de grains entiers chaque jour.
Augmentez votre apport en fibres graduellement pour permettre à votre système digestif de s'adapter.
Buvez beaucoup d'eau pour accroître l'efficacité des fibres.
Façons d'augmenter la consommation de fibres :
Ajoutez du son, des graines de lin moulues ou des céréales à grains entiers à votre yogourt.
Ajoutez du son de blé, du son d'avoine, des flocons d'avoine, du germe de blé, des noix ou des graines aux produits de boulangerie.
Ajoutez des haricots en conserve égouttés et rincés aux salades, soupes ou ragoûts.
Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de quantités adéquates de nutriments essentiels chaque jour afin de favoriser la croissance et le développement sains de leur bébé. Pour en savoir plus sur le fer
