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Objectifs et défis liés au sommeil pendant la grossesse Le sommeil selon le trimestre Comment puis-je améliorer mon sommeil pendant ma grossesse?

Résumé de l’article :

  • Il peut être difficile de dormir assez pendant la grossesse à cause de l’inconfort et des changements hormonaux.
  • Les troubles du sommeil sont particulièrement courants dans les premier et troisième trimestres.
  • Placer un oreiller entre vos genoux, respecter un horaire de sommeil et prendre soin de vous sont quelques façons de mieux dormir pendant votre grossesse.

Objectifs et défis liés au sommeil pendant la grossesse

Bien dormir est important pour votre santé et celle de bébé.1 Pendant la grossesse, il est recommandé de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit.2 Toutefois, ce n’est pas toujours possible : les changements hormonaux et les inconforts liés à la grossesse peuvent vous empêcher d’avoir une bonne nuit de sommeil.3 Le stade de votre grossesse peut aussi influencer la qualité de votre repos.3

Le sommeil selon le trimestre

Voici quelques changements à votre sommeil que vous remarquerez peut-être pendant chacun des trois trimestres.

Premier trimestre

L’insomnie et les réveils fréquents sont courants pendant le premier trimestre.3 Si vous avez du mal à dormir la nuit pendant cette période, vous pourriez avoir besoin de faire des siestes pendant la journée pour combattre la fatigue.3

Deuxième trimestre

Pendant votre deuxième trimestre, votre sommeil pourrait s’améliorer.3 Vous pourriez vous sentir plus énergique pendant le jour. Vous aurez peut-être besoin de faire une sieste, ou peut-être pas.3

Troisième trimestre

Les troubles du sommeil sont fréquents pendant le troisième trimestre de la grossesse.3 Pendant cette période, vous pourriez faire de l’insomnie ou vous réveiller pendant la nuit.3 Les maux de dos, les crampes aux jambes, les brûlures d’estomac, les envies d’uriner et les mouvements du bébé pourraient vous réveiller ou vous empêcher de fermer l’œil pendant la nuit.3 Les rêves d’apparence réelle et les cauchemars sont aussi courants pendant la grossesse, ce qui peut compliquer encore plus votre sommeil pendant ce trimestre.3 On soupçonne que les rêves d’apparence réelle sont une façon pour votre corps de traiter les nombreux sentiments et émotions qui surgissent pendant la grossesse.4 À l’approche de la date prévue de votre accouchement, vous pourriez avoir besoin de faire une sieste chaque jour.

Comment puis-je améliorer mon sommeil pendant ma grossesse?

Utilisez ces conseils pour vous aider à avoir de bonnes nuits de sommeil pendant votre grossesse.

  • Essayez une nouvelle position de sommeil. Supportez votre ventre avec des oreillers. Placez des oreillers entre vos genoux3: si vous avez mal à la hanche ou au dos lorsque vous dormez, cela pourrait vous soulager.4
  • Dormez sur votre côté gauche. Pendant la grossesse, la meilleure position de sommeil pour votre bébé et vous est sur le côté gauche.5 Cette position favorise la circulation sanguine6 et veille à ce que votre bébé reçoive l’oxygène et les nutriments dont il a besoin.6
  • Surélevez votre tête si vous souffrez de reflux gastrique. Certaines femmes enceintes souffrent de reflux gastrique pendant leur sommeil.6 Le reflux gastrique peut être causé par les changements hormonaux et par la pression qu’exerce votre bébé sur votre estomac.6 Si le reflux vous empêche de dormir, essayez de dormir avec la tête surélevée, évitez de manger avant de vous coucher et prenez des repas plus petits et plus fréquents.6
  • Respectez un horaire de sommeil. Pour mieux dormir pendant votre grossesse, allez au lit et levez-vous toujours à la même heure.3
  • Évitez les écrans. La lumière que produisent votre télévision ou vos autres appareils électroniques peut nuire à votre endormissement.3 Même s’il est tentant de naviguer sur votre téléphone avant d’aller au lit, pensez plutôt à lire quelque chose de léger sur papier avant de vous coucher.3
  • Évitez les liquides avant d’aller au lit. La grossesse peut augmenter le besoin d’uriner, alors essayez d’éviter de boire quelques heures avant d’aller au lit.3 Une vessie vide vous évitera de devoir vous lever pour aller à la toilette pendant la nuit.3
  • Évitez la caféine ou réduisez votre consommation. Évitez de consommer plus de 300 milligrammes de caféine par jour, et, si vous buvez du thé ou du café, faites-le le matin.3 Et n’oubliez pas que le chocolat et les boissons énergisantes contiennent aussi de la caféine.3
  • Dorlotez-vous. Prendre un bon bain tiède, faire du yoga ou méditer avant d’aller au lit sont des activités qui peuvent vous aider à dormir plus facilement pendant que vous êtes enceinte.3

Si malgré tout vous avez encore du mal à dormir pendant votre grossesse, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.6 Il pourrait vous donner des suggestions ou vous proposer un plan de traitement pour résoudre vos difficultés de sommeil.6

Pendant votre grossesse, vous vivrez une foule de changements. Allez chercher du soutien et découvrez d’autres conseils pratiques pour vous aider à avoir une grossesse en bonne santé.

  1. http://www.bcwomens.ca/health-info/staying-healthy/sleep#Throughout--your--life
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9944079
  3. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/how-pregnancy-affects-dreams
  4. https://myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions
  5. https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/pregnancy-sleep-positions
  6. https://www.inspq.qc.ca/en/tiny-tot/pregnancy/health-during-pregnancy/discomforts-pregnancy
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