Bonjour et bienvenue aux Merveilleuses étapes. Si vous regardez l'émission pour la première fois, je suis Tara. Je suis votre animatrice. Et aujourd'hui, nous allons parler de comment rester en forme pendant et après votre grossesse. Évidemment, on veut tous être en bonne forme pendant notre grossesse pour la santé de notre bébé et aussi pour notre propre bien-être. Mais laissez-moi vous dire, en tant que maman d'un bébé très actif, être en forme maintenant m'aide certainement à courir après ma fille. Donc aujourd'hui, on va aller rencontrer, Christine, et elle va nous donner des conseils sur comment rester en forme. Allons-y. Alors, bienvenue dans notre studio Tara. Merci beaucoup. C'est super beau. Merci. Tu peux t'asseoir. Merci. Eh bien, bonjour Christine. Bonjour. Bienvenue à l'émission. Je suis super contente de te rencontrer aujourd'hui. J'ai toujours été vraiment passionnée de tout ce qui a rapport à la santé, au conditionnement physique. Donc tout d'abord, je voudrais savoir : une femme enceinte qui s'entraîne pendant sa grossesse, est-ce que ça va être facile pour elle de retrouver sa forme après l'accouchement ? Certainement. On sait que les muscles ont une mémoire, donc faire de l'exercice musculaire durant toute la grossesse, ça va aider le corps à revenir plus rapidement à sa forme originale. Aussi, combiné à des exercices cardio-vasculaires et un régime alimentaire sain, ça va nous aider à gagner du poids progressivement tout au long de la grossesse. Donc, on va avoir moins de livres à perdre finalement. Ok. Et est-ce qu'on peut continuer à courir, faire du yoga, faire de la musculation ? Est-ce qu'il y a des exercices qu'il faut éviter ou d'autres qu'il faut modifier ? Si on n'était pas une coureuse avant d'être enceinte, ce n'est pas recommandé de commencer la course à pied parce qu'on sait, c'est assez intense comme exercice en tant que débutante. Par contre, si on est une coureuse habituée, et puis on est enceinte, on peut continuer avec l'activité, il n'y a pas de problème. Par contre, il faut bien prendre son pouls tout au long de l'activité. Ça serait de garder en fait ses battements par minute dans la barricade des 140 à 160. Puis, concernant le yoga, c'est vraiment une excellente activité à faire pendant la grossesse et jumelé à du cardio aussi. Et puis, pour ce qui est des poids. Donc, comme je le disais précédemment, les exercices musculaires, c'est hyper important à faire pendant toute la grossesse. Donc, la seule chose à dire, c'est : prendre des poids qui sont plus légers et faire plus de répétitions. Ça va nous permettre de moins stresser les articulations pendant la grossesse. Et puis, peux-tu me parler un peu des exercices qu'on peut faire pendant notre troisième trimestre ? Des fois, c'est un petit peu plus difficile. On ne sait plus trop quoi faire quand on est avancé dans notre grossesse. Oui, ça peut être inconfortable aussi. Premier exercice que je recommande : les qi gons. Sachez qu'à peu près 70 % des femmes vont vivre l'incontinence urinaire pendant ou après la grossesse. Donc, on essaie d'empêcher ça en travaillant les muscles plancher pelvien. Donc, c'est vraiment à travers les qi gons qu'on va cibler ces muscles. Donc, c'est tout simple, un qi gon, on peut faire ça assis, debout, en se brossant les dents, dans l'autobus, personne ne le sait. Donc, on prend une bonne inspiration, on expire et en expirant, on s'imagine en train d'uriner, et puis là, en train de stopper... en fait, d'arrêter l'écoulement d'urine en contractant les muscles plancher pelvien. Donc en expirant, on contracte. On garde la contraction de 5 à 10 secondes. Ensuite, on relâche, on inspire, on expire et on contracte encore une fois les muscles plancher pelvien pour faire le qi gon. On essaie d'en faire quotidiennement. C'est important de le faire tout au long de la grossesse. On essaie de faire au moins trois séries de dix répétitions à tous les jours. Deuxième exercice, qui est vraiment bien pour soulager la pression qu'on peut ressentir dans le bas du dos au troisième trimestre, c'est la bascule du bassin. Donc, en plus de soulager le bas du dos, ça va aider à renforcer les transverses, donc c'est des muscles abdominaux très profonds qui vont nous aider aussi à expulser l'enfant pendant l'accouchement. On se tient droit, debout, même accotée contre le mur. Et puis on prend une bonne inspiration, on expire, on tire le nombril vers l'intérieur et on avance le bassin vers l'avant. Donc, on prend une bonne inspiration encore une fois, on serre le nombril vers l'intérieur. On avance le bassin vers l'avant. Donc, on essaie de le faire trois fois par semaine à raison de trois séries de dix répétitions. Et puis, pour le dernier exercice, on sait à la fin de la grossesse, avec le poids qu'on prend au niveau de la poitrine, de l'abdomen, on peut avoir une mauvaise posture. Donc on essaie de corriger ça, de renforcer les dorsaux en faisant un exercice qui est tout simple avec un élastique. Donc, on s'assoit par terre, on fléchit légèrement les genoux, on attache l'élastique autour des orteils et puis on tire l'élastique vers la poitrine en expirant et en pinçant les omoplates ensemble. Et finalement, une fois qu'on a accouché, à quel moment on recommence à faire de l'exercice ? Et on commence par quoi ? Tout dépend. En fait, vous pouvez attendre de 2 à 8 semaines. Il faut attendre en fait de premièrement, se remettre mentalement et physiquement de l'accouchement et de l'arrivée du bébé, aussi attendre que les saignements soient complètement arrêtés, et puis qu'on ait la motivation de le faire. Donc, on peut commencer tranquillement en faisant... Juste en prenant des marches autour de la maison, qui sont de plus en plus longues, aussi en faisant des qi gongs, comme je le disais plus tôt. Même après la grossesse, là c'est important d'en faire pour aller cibler les muscles plancher pelvien aussi, les abdominaux qui ont été vraiment atteints par l'accouchement et la grossesse. Moi, il me semble que c'est important aussi que les femmes sachent qu'il ne faut pas trop se mettre de pression sur les épaules parce qu'après un accouchement, on est fatiguées. Le bébé est arrivé, c'est tout nouveau. Et puis, il ne faut pas, en plus de ça, se dire : bon bah je dois aller courir, je dois aller faire mon cours de yoga. qui marche, oui, mais il faut vraiment s'écouter. Exactement. Puis, en principe, un jour à la fois. Puis on ne va pas trop intense, sinon on va perdre la motivation. Effectivement. Merci beaucoup Christine. C'est des super bons conseils. Et puis ça m'inspire. Ça me donne envie d'aller m'entrainer. Quels bons conseils sur comment rester en forme ! La prochaine fois, nous allons nous pencher sur un des plus grands défis pour toutes les mamans : les caprices alimentaires. Nous allons parler de pourquoi nos enfants refusent parfois de manger et ce qu'on peut faire pour s'assurer qu'ils mangent suffisamment. Donc, à bientôt.