Vitamine D

Quel est son rôle?

• Aide l'organisme à mieux absorber le calcium et le phosphore
• Renforce l'ossature en favorisant le dépôt de ces minéraux dans les os
• Contribue à maintenir les taux sanguins de calcium et de phosphore
• Favorise un système immunitaire sain

Quelle est la quantité nécessaire?

L'apport nutritionnel de référence en vitamine D pour les femmes enceintes et celles qui allaitent est de 600 UI (15 µg) par jour.
Puisqu'on trouve la vitamine D dans relativement peu d'aliments, mais que celle-ci a de nombreuses fonctions essentielles, la Société canadienne de pédiatrie recommande aux femmes enceintes et qui allaitent d'envisager de prendre un supplément de vitamine D de 2 000 UI par jour. Demandez à votre médecin ou diététiste de vous indiquer quel supplément vous convient.

Où la trouver?

Votre peau synthétise la vitamine D grâce à l'exposition au soleil au cours des mois d'été. Puisque la vitamine D n'est présente que dans très peu d'aliments (poissons, champignons shiitake séchés au soleil), il est préférable de rechercher des aliments qui ont été enrichis de vitamine D :

• Lait de vache enrichi
• Jus d'orange enrichi
• Boissons de soya enrichies
• Margarine

Autres liens

Apprenez-en plus sur les recommandations de la Société canadienne de pédiatrie concernant la vitamine D.